Emotional Freedom Technique (EFT): Instructie
EFT-instructie bij spanning, trek of sterke emoties
EFT wordt ook wel tapping genoemd.
Het is een methode waarbij je zachtjes met wijs- en middelvinger op vaste punten van het lichaam tapt, terwijl je aandacht geeft aan wat je voelt.
Deze methode kun je gebruiken wanneer je merkt dat een emotie, spanning, onrust of behoefte sterk aanwezig is. Bijvoorbeeld wanneer je systeem “aan” staat, wanneer je blijft piekeren of wanneer je zin krijgt in iets lekkers terwijl je eigenlijk rust zoekt.
Gebruik de oefening alleen zolang het veilig en hanteerbaar voelt. Wordt de emotie te sterk, stop dan even.
Open je ogen, kijk rustig om je heen en richt je aandacht op je ademhaling of op iets stevigs in de ruimte.
Stap 1: Wat voel je?
Ga rustig zitten.
Voel waar je de emotie of spanning in je lichaam ervaart.
Geef de emotie een naam. Bijvoorbeeld:
angst | stress | verdriet | boosheid | jaloezie | walging | onrust | spanning | zin in iets lekkers
Waar voel je het in je lichaam?
Hoe zou je het omschrijven?
Bijvoorbeeld: een brok in mijn keel, druk op mijn borst, spanning in mijn buik, een kloppend hart.
Stap 2: Geef het een cijfer
Geef de emotie of spanning een cijfer op een schaal van 0 tot 10.
0 betekent: niet aanwezig.
10 betekent: heel sterk aanwezig.
Cijfer vóór het tappen:……………..
Stap 3: Startpunt
Start op het karatepunt zijkant van de handpalm onder de pink.
Tap zachtjes met je wijs- en middelvinger op het karatepunt.
Dit mag op je linkerhand of rechterhand.
Terwijl je tapt, zeg je rustig hardop:
Ook al voel ik ……………………(benoem hier de emotie) en merk ik ………………………………(wat je voelt hier benoemen) in mijn lichaam, ik houd diep en innig van mezelf en ik ben goed zoals ik ben ( ik accepteer mijzelf).
Voorbeeld:
Ook al voel ik spanning (examenvrees) en merk ik een knoop in mijn maag en een brok in mijn keel, ik houd diep en innig van mezelf en ik ben goed zoals ik ben (ik accepteer mijzelf).
Herhaal deze zin rustig 2 keer terwijl je op het karatepunt tapt.
Stap 4: Tap punten
Tap zachtjes op de volgende punten.
Bij elk punt benoem je kort wat er aanwezig is.
Bijvoorbeeld:
Spanning | Knoop in mijn maag | Brok in mijn keel | Spanning.
De punten: (zie afbeelding)
1. Begin van de wenkbrauw.
2. Zijkant van het oog
3. Onder het oog
4. Onder de neus
5. Midden op de kin
6. Sleutelbeen
7. Midden op het borstbeen
Tap rustig ongeveer 5 tot 7 keer per punt.
Stap 5: Ademen en laat gebeuren
Na de laatste tap op het borstbeen, adem een paar keer diep in en door de mond uit. En een laatste keer rustig diep inademen, even vasthouden en in een volle en krachtige teug uit, ogen sluiten en laat gebeuren. (doorademen)
Bij de uitademing mag je je voorstellen dat je iets van de spanning loslaat.
Zoals onkruid dat langzaam met wortel en al vergaat.
Neem daarna even de tijd om te voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Laat gebeuren wat er gebeurt.
Alles is goed. Alles wat je merkt, is informatie.
Stap 6: Meet opnieuw
Voel opnieuw in je lichaam.
Is de emotie veranderd?
Is de plek veranderd?
Is het gevoel zachter geworden?
Of komt er iets anders naar voren?
Gevoel na één ronde tappen:
Emotie: ………………………………………wat voel je?………………………….
Intensiteit 0 tot 10:……………
Stap 7: Hoe ga je verder?
Er zijn twee mogelijkheden.
1. De emotie is gezakt, maar nog niet weg,
Dan kun je nog een ronde tappen met bijvoorbeeld deze zin:
Ook al is er nog een beetje van deze …………………………………. aanwezig, ik accepteer mezelf en wat ik voel.
Daarna tap je opnieuw langs de punten en benoem je kort wat er nog aanwezig is.
2. De emotie is veranderd
Soms verandert verdriet bijvoorbeeld in boosheid. Of angst in spanning.
Dat is ook goed.
Begin dan opnieuw bij stap 1. Geef het nieuwe gevoel een naam, voel waar het zit in je lichaam en geef het een cijfer.
Stap 8: Sluit positief af
Als je een paar rondes hebt gedaan en je merkt dat er meer rust ontstaat, kun je afsluiten met een positieve ronde.
Kies een paar zinnen die goed voelen.
Bijvoorbeeld:
- Ik ben veilig in dit moment.
- Ik mag rust toelaten.
- Ik accepteer mezelf zoals ik nu ben.
- Ik hoef dit niet perfect te doen.
- Ik geef mezelf ruimte.
- Ik mag zachter worden.
- Ik ben goed zoals ik ben.
- Ik sta steeds meer in mijn kracht.
Tap rustig langs de punten terwijl je deze zinnen uitspreekt.
Sluit daarna af met een paar rustige ademhalingen.
Leg eventueel een hand op je borst of buik en neem even de tijd om weer helemaal aanwezig te zijn.