Emotional Freedom Technique (EFT): Instructie
Toepassen EFT.
EFT bij sterke emoties:
Ervaar je op dit moment een emotie die sterk aanwezig is en je dagelijkse doen beïnvloed?
Ga rustig zitten, en voel in jouw lichaam waar je deze emotie ervaart.
Geef de aanwezige emotie een naam bijv. angst, stress, walging etc.
Schrijf voor jezelf op waar in jouw lichaam je de emotie voelt ………………………………..
Hoe zou je het omschrijven? (bijv. kloppend hart in de keel, drukkend gevoel op de borst etc.) ……………………………………………..
Het volgende wat je dan doet is de aanwezige emotie een cijfer geven op een schaal van 0-10, waarbij 10 heel erg sterk is en 0 niet aanwezig. ………
Het Kloppen/tappen:
Bij aanvang van starten klop je met wijsvinger en middelvinger zachtjes op het karatepunt aan de zijkant van jouw hand. Het kan zowel links als rechts.
Bij het kloppen op het karatepunt zeg je de volgende zin hardop en bij voorkeur voor de spiegel (hoeft niet!):
“Ook al voel ik …( de benoemde emotie )…………….. nu en (hier zeg je de benoemde omschrijving) ik houd diep en innig van mezelf en ik ben goed zoals ik ben”
Een voorbeeldzin:
Ook al voel ik angst en heb ik een drukkend gevoel bij mijn borst en een brok in mijn keel. Ik houd diep en innig van mezelf en ik ben goed zoals ik ben.
Hierna ga je 7 keer kloppen op de volgende punten en alleen de emotie en omschrijving benoemen:
 | 1. Wenkbrauw 2. Zijkant van het oog 3. Onder het oog 4. Onder de neus 4. Midden op de kin 5. Sleutelbeen (met duim en middelvinger) 6. Midden op het borstbeen |
Adem een paar keer diep in en uit. Bij uitademing, diep en lang en laat daarbij de emotie los. Denk hierbij aan de metafoor van het onkruid.
Neem even de tijd om te ervaren in jouw lijf wat er gebeurt.
Het Opnieuw meten:
Merk op of er een verschil is met voordat je begon met het kloppen.
Voel in je lichaam hoe het nu is. Alle gevoelens zijn GOED. Meestal is het qua intensiteit een lager cijfer. Het kan gebeuren dat het gevoel in het lijf is veranderd of de emotie.
Omschrijf wederom het gevoel ( of het nieuwe gevoel/emotie) en geef het een cijfer.
Gevoel na 1 ronde kloppen: ……………………………
Intensiteit 0-10: …………
Hoe nu verder?
Er zijn nu twee mogelijkheden om verder te gaan:
Als de emotie waar je mee begonnen was nu een lager cijfer heeft qua intensiteit, maar nog wel aandacht verdient , dan kun je de oefening herhalen vanaf punt ‘
Het kloppen’. Met de volgende zin: “ondanks dit (overgebleven/andere laagje/nieuw gevoelde/…) …verdriet…., accepteer ik mezelf en wat ik voel helemaal”.
Als de emotie is veranderd naar een ander gevoel , bv van verdriet naar boosheid; begin dan weer aan het begin.(geef de emotie een naam…)
Sluit positief af:
Nadat je bovenstaande een aantal rondjes hebt gedaan ( waarbij het gevoel is veranderd) ga je aandacht geven aan een positieve gevoel:
Maak een ronde met de volgende zinnen:
ik heb liefde
ik heb wilskracht
Ik accepteer mezelf zoals ik ben.
Ik ben goed, uniek en bijzonder.
Ik waardeer mezelf.
Ik sta in mijn kracht.
Ik geef het beste van mezelf.
Ik ben trots op wie ik ben.
Spreek de korte zinnen met overtuiging uit. Kies er een paar uit waarmee je afsluit.
Je zult merken dat het positieve gevoel sterker zal worden!